„Stärke entsteht nicht im Körper. Sie entsteht aus einem unbändigen Willen.“Mahatma Gandhi

Mentale Stärke gehört zu den wichtigsten Fähigkeiten erfolgreicher Menschen. Sie nutzen die Kraft ihrer Gedanken, um ihr Leben positiv zu verändern und ihre Ziele leichter und schneller zu erreichen.

Die Kraft des Glaubens folgt einem Kreislauf aus Gedanken – Ergebnis – Bestätigung.
Gedanken sind nicht nur Reaktionen auf Erlebnisse, sie gestalten aktiv unsere Realität.
Dein innerer Glaube beeinflusst, wie du handelst, wie du dich fühlst und letztlich,
welches Ergebnis du erzielst. Es gibt zwei Kreisläufe: einen positiven und einen negativen.

Im positiven Kreislauf denkst du: „Ich schaffe das.“
→ Du gehst motivierter an die Sache heran.
→ Du gibst dein Bestes.
→ Du erzielst ein gutes Ergebnis.
→ Du denkst: „Es funktioniert – ich kann mir vertrauen.“
→ Dein Glaube wächst – du kommst in eine positive Verstärkungsschleife.

Beim negativen Kreislauf denkst du: „Das wird sowieso nichts.“
→ Du gehst es halbherzig heran oder vermeidest es.
→ Das Ergebnis ist schwach.
→ Du denkst: „War ja klar – ich kann das nicht.“
→ Dein Zweifel wächst – du bleibst in der negativen Spirale gefangen.

Ein positiver Gedanke hat die Macht, viele negative zu überwinden. Deshalb versuche den ganzen Tag, besonders bei wichtigen Zielen, in einem positiven Kreislauf zu bleiben. Wenn negative Gedanken auftauchen, löse sie sofort durch positive Erlebnisse auf.

Ich erinnere mich noch gut an meinen ersten Weltmeistertitel im Duathlon. Plötzlich während des Wettkampfs hatte ich das klare Gefühl, dass ich den Titel gewinnen kann. Obwohl ich gut vorbereitet war, gab es vorher immer wieder Zweifel. Als diese Gedanken plötzlich positiv wurden, glaubte ich fest an meinen Erfolg und konnte neue Kräfte freisetzen. Das Zitat von Walt Disney: „If you can dream it, you can do it.“ wollte ich freudig umsetzen.

Wie kannst du nun deinen inneren Glauben konkret stärken? Sechs einfache Tipps von mir:

  • Setze dir immer messbare Ziele, die nur mit dir zu tun haben. Die Leistung von Mitbewerbern kannst du nicht beeinflussen.
  • Erstelle eine Fortschrittsplanung, die dich Schritt für Schritt zur Wettkampfform führt.
    Es gibt bei mir kein Training ohne ein Trainingsziel. Jede kleine persönliche Erfolgserfahrung stärkt dein Selbstvertrauen und deinen positiven Glauben. Sollte mal eine Trainingseinheit nicht optimal verlaufen, mache danach eine Trainings-Autopsie und definiere das Ziel für die nächste Einheit neu. Wichtig ist, dass die Vorbereitungsphase nie zu lang wird und du immer wieder harte Fortschrittstests machst. Bei mir sind dies Testwettkämpfe. Zu lange Trainingsphasen können Frische und innere Spannung schwächen. Irgendwann wirst du dann den Moment erleben, in dem du sagen kannst: «Jetzt bin ich bereit für mein grosses Ziel.»
  • Suche dir positiv denkende Menschen, die sich für dein Vorhaben begeistern. Sie stärken dich im Glauben zusätzlich. Ein unterstützendes Umfeld kann dich in Zweifelsmomenten daran erinnern, wer du bist und was in dir steckt. Erzähle nur denen von deinen Plänen, die wirklich an dich glauben.
  • Wenn du gestresst bist, sind deine Gedanken wie ein Glas mit unruhigem Wasser, in dem du den Boden nicht mehr sehen kannst. Entspanne dich in solchen Momenten, bis du das Gefühl hast, den Boden wieder klar erkennen zu können. Um mich schnell zu entspannen, atme ich mehrmals langsam und tief in den Bauch ein und aus.  Wenn sich dein Inneres beruhigt hat, rufe dir dein Ziel erneut ins Bewusstsein – denke es klar, fühle es tief und lass es mit neuer Kraft in dir aufleben.
  • Wusstest du, dass deine Gedanken direkt deine Körperhaltung beeinflussen? Willst du eine optimale Leistung erreichen, dann vermittle über deine Gedanken ein entsprechendes Bild an deinen Körper. Um dies zu spüren, laufe einmal wie ein Opfer herum und danach fühle dich wie ein Gewinner. Bemerkst du die unterschiedliche Körperspannung? 
  • Nutze ab morgen die folgenden vier Archetypen. Du trägst diese vier Archetypen bereits in dir und jeder von ihnen wird dir helfen, dein Ziel zu erreichen. Denke wie ein König - handle wie ein Krieger - fühle wie ein Liebender - erkenne wie ein Magier!
  • Der König: Denke wie ein König! Er kennt seine Vision und trifft klare Entscheidungen. Er sorgt für Ordnung, Struktur und Stabilität – in sich selbst und in seinem Umfeld. „Ich bin ausgerichtet.“ „Ich weiss, wofür ich gehe.“
  • Der Krieger: Handle wie ein Krieger! Er steht für Entschlossenheit, Disziplin und Mut. Er kämpft für das, was ihm wichtig ist – auch wenn es anstrengend wird. „Ich handle trotz Zweifel.“ „Ich gebe nie auf."
  • Der Liebende: Fühle wie ein Liebender! Er lebt die Verbindung – zu sich, zum Körper, zur Natur, zu anderen Menschen. Er erinnert dich daran, dass du nicht kämpfen musst, um genug zu sein. „Ich gehe mit Hingabe.“ „Ich spüre, was mir guttut.“
  • Der Magier: Erkenne wie ein Magier! Er sieht tiefer – hinter das Offensichtliche. Er erkennt Muster, wandelt Gedanken, erschafft innere Klarheit und Transformation. Er kann auch das Schlitzohr in dir sein. „Ich erkenne Sinn – auch im Unerwarteten.“ „Ich verwandle Zweifel in Erkenntnis.“

Du musst nicht jeden Tag voller Selbstvertrauen sein. Aber erinnere dich täglich daran, dass dein zielorientierter Weg dich stärkt. Vertraue dir, deinem Prozess und glaube an deine Zielerreichung.

Gerne empfehle ich dir noch zu diesem Thema das Sachbuch „WINNING SPIRIT“ von Aeneas Appius. Er beschreibt darin die 7 Prinzipien des Erfolgs. Ich konnte für mich viel Wertvolles ableiten.    

 

Sportsparadise Team

Stefan Marty
Duathlon Weltmeister und Team Botschafter